١_ با پشت روی میزی شیب دار بخوابید و درحالی که وزنه‌ یا دمبلی مناسب در دست دارید حرکت را آغاز کنید،با پاهایتان محکم پایه‌ای میز را بگیرید.
٢_ در حالی که پششتان صاف است،کمی بالا بیایید به نحوی که پشتتان با میز زاویه ٩٠ درجه ایجاد کند و وزنه را در جلو خود محکم بگیرید.
٣_ پیچش را از ناحیه کمر انجام دهید،وزنه را به یک سمت خود ببرید تا در ناحیه شکم خود احساس کشش می‌کنید،سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را رو سمت دیگر خود انجام دهید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.