ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع این تمرین،دمبلی را بردارید و روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
2
٢_ دمبل را بردارید و آن را بالا بیاورید به طوری که ساعد و دستتان روی زانویتان باشد،و کف دست نیز رو به بالا باشد.
-
3
٣_ دمبل را به بالا بچرخانید،از مچ کمک بگیرید تا در ماهیچههایتان احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و سپس دمبل را به حالت شروع برگردانید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا رو انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی نیمکت بشین و دمبل رو با کف دست رو به بالا در دست بگیر. ساعدت رو روی زانو بذار و با مچ دمبل رو بلند کن. محکم و با کنترل حرکت کن.
حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور خاص عضلات ساعد رو هدف قرار میده و کمک زیادی از عضلات دیگه نمیگیره.
آیا حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمهمبتدی بسیار مناسبه چون تکنیک سادهای داره و ریسک آسیب در صورت رعایت اصول کمه.
جایگزین حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
میتونی از کشهای مقاومتی یا میلههای ثابت برای تقویت ساعد استفاده کنی؛ هر کدوم از اینها هم اثربخش هستن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا چه تعدادیه؟
سه ست با ۱۲-۱۵ تکرار برای شروع مناسبه، این کار باعث افزایش استقامت ساعدت میشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا چیان؟
دقت کن که حرکت با کنترل و بدون شتابزدگی باشه. استفاده از وزن مناسب و گرم کردن قبلی جلوی اکثر آسیبها رو میگیره.
تفاوت حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در اینجاست که تمرکز کامل روی ساعده، در حالی که در حرکات دیگه ممکنه عضلات بازو هم درگیر باشن.
فواید حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش استقامت ساعد کمک میکنه، که برای بسیاری از فعالیتهای ورزشی و روزمره ضروریه.
برای حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط یک نیمکت و یک دمبل با وزن مناسب نیازه. همین تجهیزات ساده برای شروع کافیه.
زمان مناسب انجام حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا چه وقتیه؟
این حرکت رو میتونی در پایان تمرینات بالاتنه انجام بدی تا با تمرکز روی ساعد، استقامته رو افزایش بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به بالا چیان؟
بعد از انجام صحیح، باید حس کشش در ساعد داشته باشی و مچ و بازوت بدون درد و فشار زیاد حرکت کنن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.