ساعد دمبل تک نشسته کف دست رو به پایین

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،دمبلی را بردارید و روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبل را برداشته،و آن را بالا بیاورید تا که ساعدتان رو به بالا باشد،دستتان روی زانو باشد و کف دست رو به پایین باشد.

3. 3

   ٣_ به کمک مچ دستتان دمبل را به سمت بالا بچرخانید به طوری که در ناحیه ساعد احساس کشش کنید،و سپس دمبل را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

4. 4

   4_ دست و زانوی خود را در حین تمرین ثابت نگه‌دارید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

6. 6

   ٦_ دستتان را عوض و تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول