ساعد دمبل چکشی نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی میز قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را به صورت چکشی به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را روی پاهایتان قرار دهید به طوری که وزنه‌ها روی زمین زانوهایتان تعمیم شوند.

3. 3

   ٣_ وزنه‌ها را تا زیر زانوهایتان پایین بیاورید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.

4. 4

   ٤_ به آرامی دمبل‌ها را بالا بیاورید،فقط از مچ دستانتان کمک بگیرید و ساعدتان را فشرده کنید تا در آن ناحیه احساس تنش کنید.

5. 5

   ٥_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ به حالت شروع برگردید.

7. 7

   ٧_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول