ساعد دمبل برعکس روی نیمکت

برای انجام این حرکت، جلو یک نیمکت زانو بزنید و ساعدهایتان را روی نیمکت قرار دهید. دمبل‌ها را برعکس بگیرید، آرام پایین بیاورید و سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت عضلات ساعد را هدف قرار می‌دهد و بهترین تمرکز را روی تقویت این عضلات دارد.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است و به تقویت تدریجی ساعدها کمک می‌کند.

به جای این حرکت، می‌توان از حرکت ساعد دمبل دست‌برعکس ایستاده یا ساعد دست‌برعکس آویز استفاده کرد.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود. می‌توانید با افزایش تکرار یا وزن دمبل‌ها سطح خود را بالا ببرید.

عدم تمرکز روی عضلات ساعد و انجام سریع حرکت از اشتباهات رایج است. هر حرکت را با دقت و کنترل انجام دهید.

وزن دمبل‌ها را مناسب انتخاب کنید و تمرین را با دقت و بدون عجله انجام دهید تا از فشار بیش از حد به مچ‌ها جلوگیری شود.

این حرکت تأکید بیشتر بر تقویت ساعد دارد و به دلیل وضعیت برعکس دست‌ها فشار متفاوتی به ساعد وارد می‌کند.

این حرکت به تقویت عضلات ساعد، افزایش استقامت دست‌ها و بهبود قدرت گرفتن کمک می‌کند.

شما به نیمکت و دمبل نیاز دارید تا این حرکت را به‌درستی انجام دهید.

این حرکت را می‌توانید در اواخر تمرینات بدنسازی برای تقویت اضافه ساعد انجام دهید.

اگر حرکت را به آرامی و با تمرکز بر عضلات ساعد انجام دهید و فشاری در مچ‌ها احساس نکنید، نشانه‌ای از انجام صحیح حرکت است.