ساعد دمبل کف دست رو به بالا روی نیمکت

برای انجام این حرکت، مقابل نیمکت زانو بزنید و دمبل‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید. ساعدهایتان را با بلند کردن و پایین آوردن دمبل‌ها حرکت دهید و حین بلند‌کردن نفس را بیرون بدهید. مراقب باشید که آرنج ثابت بماند.

این حرکت عضلات ساعد را به‌طور مستقیم هدف قرار می‌دهد و به بهبود قدرت و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه‌مبتدی طراحی شده و می‌تواند به‌خوبی در برنامه تمرینی مبتدی‌ها جای بگیرد.

می‌توانید از حرکاتی مثل پیچش مچ با میله یا دستگاه استفاده کنید که به طور مشابه عضلات ساعد را هدف قرار می‌دهند.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار خوبه. اما بهتره توانایی بدنی خودتان را در نظر بگیرید.

از رایج‌ترین اشتباهات، چرخاندن مچ به‌طور ناگهانی و استفاده از وزن زیاد است. مطمئن شوید که حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام می‌دهید.

از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و از قفل نکردن آرنج‌ها مطمئن شوید. حرکت را کنترل‌شده انجام دهید تا از فشار روی مچ جلوگیری کنید.

این حرکت به‌طور خاص روی ساعد فوکوس داره و برخلاف برخی حرکات دیگه، تمرکزش رو عضلات ساعده و نه کل بازو.

این حرکت به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری ساعد کمک کرده و برای ورزشکارانی که به قدرت دست نیاز دارند، مفیده.

شما به یک نیمکت و یک جفت دمبل نیاز دارید که وزن مناسبی داشته باشند.

این حرکت را می‌توانید هم در ابتدای تمرین به‌عنوان گرم کردن و هم در انتهای تمرین به‌عنوان بخش تقویتی انجام دهید.

اگر حرکت را با کنترل و بدون درد انجام دادید و احساس سوزش ملایمی در ساعد داشتید، به‌خوبی انجامش داده‌اید.