ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ در حالی که روی یک نیمکت زانو زدهاید با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
-
2
٢_ در حالی که کف دستانتان را به پایین است ساعد خود را با بلند کردن و پایین آوردن دمبلها منعطف کنید.
-
3
٣_ در حالی که دمبل را بالا میآورید نفس خود را به بیرین بدهید و کمی مکث کنید،کشش را در ساعد خود احساس کنید.
-
4
٤_ نفس بکشید و مچ دستتان را پایین بیاورید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت انجام بدم؟
روی نیمکت زانو بزن و هر دستت رو به یک دمبل بده. کف دستها رو پایین نگهدار و با کمک مچ دست دمبلها رو بلند کن. فراموش نکن در هنگام بالا بردن دمبلها، نفس رو بیرون بده.
ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور خاص روی عضلات ساعد تمرکز داره و به تقویت اونا کمک میکنه.
آیا ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و به تدریج میتونی وزن دمبلها رو افزایش بدی.
جایگزین ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت چیه؟
میتونی از تمرینهای دیگه مثل بارفیکس معکوس یا حرکت ساعد با میله استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت چقدره؟
بهطور کلی با ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کن. میتونی بر اساس سطح تمرینت تنظیم کنی.
چه اشتباهاتی در حرکت ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل در حرکت مچهاست. این باعث فشار اضافی روی مفاصل میشه.
نکات ایمنی حرکت ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت چیه؟
حرکات رو با کنترل و سرعت کم انجام بده تا از آسیب به مچها جلوگیری کنی. از وزن مناسب استفاده کن.
فواید حرکت ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت چیه؟
این حرکت به توسعه عضلات ساعد و تقویت مچها کمک میکنه و از آسیبهای احتمالی جلوگیری میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت چیه؟
برای این حرکت به یک نیمکت و دمبل نیاز داری.
زمان مناسب انجام ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت کیه؟
میتونی این حرکت رو در اواسط یا انتهای تمرینت انجام بدی، وقتی که ساعدها گرم شدن.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت چیه؟
اگر در طول حرکت کشش و فشار مناسبی در ساعدت احساس کردی و بدون درد یا ناراحتی انجامش دادی، درست انجام دادی.
تفاوت ساعد دمبل کف دست رو به پایین روی نیمکت با دیگر حرکات ساعد چیه؟
در این حرکت، تأکید بیشتری روی تقویت عضلات ساعد از سمت مچها هست. حرکات دیگه ممکنه مچها رو کمتر درگیر کنن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.