ساعد دمبل تک نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید.
-
2
٢_ دستی که با آن دمبل را گرفتهید را روی پای خود قرار دهید.
-
3
٣_ به آرامی دمبل را تا زیر پای خود پایین بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساعد دمبل تک نشسته انجام بدم؟
برای شروع، روی لبه نیمکت بنشین و پاهایت را محکم روی زمین قرار بده. دمبل را با یک دست بگیر و ساعدت را روی پای خود بگذار. سپس دمبل را به آرامی پایین بیاور و بعد به حالت شروع برگرد.
ساعد دمبل تک نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور خاص عضلات ساعد را هدف قرار میدهد و روی تقویت آنها تمرکز دارد.
آیا ساعد دمبل تک نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت نیمه مبتدی است و برای کسانی که تازه شروع به تمرین کردهاند مناسب میباشد. دقت کن که با وزنهای سبکتر شروع کنی.
جایگزین ساعد دمبل تک نشسته چیه؟
حرکات دیگری مثل چرخش مچ دست با هالتر یا لاستیک انعطافپذیر میتوانند جایگزینهای خوبی باشند.
در ساعد دمبل تک نشسته چه اشتباهاتی نباید بکنم؟
از تکان دادن زیاد مچ یا استفاده از وزنهای خیلی سنگین خودداری کن. حرکت باید به آرامی و با کنترل کامل انجام شود.
چند ست و تکرار برای ساعد دمبل تک نشسته مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار رو امتحان کن. با تسلط بیشتر میتونی تعداد تکرار یا ست رو افزایش بدی.
تجهیزات لازم برای ساعد دمبل تک نشسته چیه؟
فقط به یک نیمکت و یک دمبل نیاز داری تا این حرکت را به راحتی انجام بدی.
چه زمانی بهترین موقع برای انجام ساعد دمبل تک نشسته است؟
میتونی این حرکت را در پایان تمرین بازوهایت انجام دهی، زمانی که هنوز انرژی داری و میخواهی تمرکز بیشتری بر ساعدهایت داشته باشی.
فواید ساعد دمبل تک نشسته چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلات ساعد کمک میکنه و برای فعالیتهای روزمره و ورزشی مفیده.
تفاوت ساعد دمبل تک نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بهویژه روی ساعد تمرکز داره و برخلاف حرکاتی مثل کشش مچ، نیازی به تجهیزات پیشرفته نداره.
چطور در ساعد دمبل تک نشسته از آسیب جلوگیری کنم؟
دقت کن حرکت را به آرامی و با کنترل انجام بدی و از استفاده از وزنهای سنگین خودداری کنی تا از ایجاد فشار اضافی بر مچ و ساعد جلوگیری کنی.
نشانههای انجام صحیح ساعد دمبل تک نشسته چیه؟
اگر حرکت را با آرامش و کنترل کامل انجام بدی و فقط ساعد خود را احساس کنی، نشانهای است از اینکه در حال انجام صحیح آن هستی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.