ساعد دمبل تک چکشی نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دمبلی با یک دست خود دمبلی را به صورت چکشی محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ دستی که با آن دمبل را گرفته‌ید را روی پای خود قرار دهید.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل را تا زیر پای خود پایین بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول