ساعد دمبل تک برعکس روی نیمکت

برای شروع جلو یک میز افقی زانو بزن و ساعدت رو روی میز قرار بده. دمبل رو به طور برعکس محکم بگیر و به آرامی پایین بیار. سپس به حالت اول برگرد. حواست باشه که حرکت رو با کنترل انجام بدی.

این حرکت بیشتر روی عضلات ساعد کار می‌کنه و به تقویت این بخش کمک می‌کنه.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و با کنترل وزن دمبل می‌تونی به راحتی برای خودت تنظیمش کنی.

حرکت‌های مثل بارفیکس دست برعکس یا کشش‌های ساعد با وزنه می‌تونند جایگزین‌های خوبی باشن.

سریع بالا بردن دمبل و عدم کنترل حرکت از اشتباهات رایجه. همیشه با تمرکز و کنترل کامل حرکت کن.

بسته به سطح تمرینی‌ات، معمولاً ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار مناسبه.

از دمبل با وزن مناسب استفاده کن و حتماً حرکت رو به آرامی و با کنترل انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.

این حرکت به طور خاص روی ساعد تمرکز داره و برعکس انجام میشه، که اون رو از حرکات دیگه متمایز می‌کنه.

این حرکت به تقویت و تناسب ساعد کمک زیادی می‌کنه و بهبود قدرت در این ناحیه رو به همراه داره.

تنها به یک نیمکت و دمبل نیاز داری تا این حرکت رو انجام بدی.

اگر احساس کشش و فشار مناسب در ساعد داشتی و حرکت رو بدون درد و با کنترل انجام دادی، نشانه انجام صحیح حرکته.

بهترین زمان انجام این حرکت، اواسط تمرینات وزنه‌برداری که بدنت گرم شده باشه، است.