ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو یک میز افقی زانو بزنید و ساعدتان را بر روی میز قرار بدهید و با یک دست خود دمبلی را به طوری چکشی محکم بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی دمبلها را تا جایی که امکان دارد پایین بیاورید،ساعدتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت انجام بدم؟
جلوی میز افقی زانو بزنید و ساعدتان را روی میز بگذارید. دمبل را به حالت چکشی بگیرید، آرام پایین بیاورید و کمی مکث کنید. سپس به حالت اولیه برگردید.
ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور خاص عضلات ساعد را هدف قرار میدهد و عضلات کمکی دیگری ندارد.
آیا ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و برای شروع مناسب است.
جایگزین ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت چیه؟
میتوانید از حرکت ساعد دمبل برعکس به صورت ایستاده برای جایگزینی استفاده کنید.
برای ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت چند ست و تکرار انجام بدم؟
۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار برای این حرکت مناسب است، البته بسته به هدف تمرینیتان میتوانید تنظیم کنید.
برای ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت چه اشتباهاتی رایجه؟
پایین آوردن سریع دمبل و عدم کنترل حرکت معمولترین اشتباهات هستند. حفظ کنترل و آهسته حرکت دادن دمبل مهم است.
فواید ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت چیه؟
تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت گرفتن از مهمترین فواید این حرکت هستند.
برای ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت چه تجهیزاتی لازم دارم؟
یک میز افقی و یک دمبل برای انجام این حرکت نیاز است.
نشانههای انجام صحیح ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت چیه؟
احساس کشش و فشار در ساعد و توانایی حفظ کنترل در تمام مراحل حرکت نشانههای انجام صحیح هستند.
زمان مناسب انجام ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت کیه؟
این حرکت را میتوانید در انتهای تمرینات بالا تنه به عنوان تقویتکننده ساعد انجام دهید.
تفاوت ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، تمرکز بیشتری روی کنترل و حالت چکشی قرار دارد که باعث تقویت هدفمند ساعد میشود.
چطور از آسیب در ساعد دمبل تک چکشی روی نیمکت پیشگیری کنم؟
حرکت را به آرامی انجام دهید و از وزنههای مناسب استفاده کنید تا فشار زیادی به مفاصل وارد نشود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.