ساعد سوپینیشن دمبل خوابیده

روی نیمکت به یک سمت دراز بکشید و دمبل را با یک دست بگیرید. دست خود را بچرخانید تا دمبل به سمت بالا بلند شود. حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

این حرکت عضلات ساعد را هدف قرار می‌دهد و بهبود قدرت مچ دست را نیز به دنبال دارد.

بله، سطح این حرکت نیمه‌ مبتدی است و برای کسانی که تازه وارد دنیای بدنسازی شده‌اند مناسب است.

می‌توانید از تمرینات ساعد با استفاده از هالتر یا تمرینات با کابل بعنوان جایگزین استفاده کنید.

معمولاً 2-3 ست با 10-15 تکرار مناسب است. به اندازه‌ای کار کنید که احساس سوزش در ساعد داشته باشید.

دمبل را ایمن بگیرید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید. به آرامی دمبل را بچرخانید تا از آسیب جلوگیری شود.

این حرکت تمرکز زیادی بر چرخش مچ دست دارد، در حالی که بسیاری از حرکات قدرتی ساعد چنین نیستند.

تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری مچ و ساعد، و بهبود قدرت گرفتن از فواید این حرکت هستند.

به دمبل و نیمکت نیاز دارید تا به راحتی حرکت را انجام دهید.

این حرکت می‌تواند در آخر تمرینات بالاتنه انجام شود تا ساعد بیشتر تحت فشار قرار گیرد.

وقتی عضلات ساعد سوزش ملایمی حس می‌کنند و کنترل دمبل را به خوبی دارید، نشان‌دهنده حرکت درست است.

بیش از حد چرخاندن مچ دست یا نگه داشتن دمبل با فشار زیاد از اشتباهات رایج هستند.