ساعد پرونیشن دمبل خوابیده

روی یک سمت نیمکت دراز بکشید و دمبل را با یک دست بگیرید. دستی که دمبل در آن است را بچرخانید و به سمت بالا ببرید. حرکت را تکرار کنید.

این حرکت عضلات ساعد را هدف قرار می‌دهد و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است و می‌توانید با وزنه‌های سبک شروع کنید.

می‌توانید از تمرینات ساعد دیگر مثل مچ چرخان دمبل ایستاده به عنوان جایگزین استفاده کنید.

پیشنهاد می‌کنم ۳ ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید تا عضلات به خوبی تقویت شوند.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین و کنترل نکردن حرکت است. سعی کنید تمرکز روی فرم درست داشته باشید.

همیشه با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. حتما حرکات را با کنترل و بدون عجله انجام دهید.

تفاوت اصلی در نوع چرخش دست و تمرکز بر عضلات ساعد است که در این حرکت چرخش دست به خوبی انجام می‌شود.

تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت مچ از فواید این حرکت است که به عملکرد کلی بدن کمک می‌کند.

برای این حرکت، تنها به یک نیمکت و یک دمبل نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در پایان تمرینات بالاتنه یا روزی که اختصاصاً برای ساعد برنامه دارید، انجام دهید.

وقتی حرکت را درست انجام می‌دهید، باید احساس سختی و فشار در ساعدها و مچ دست کنید. حرکت باید نرم و کنترل‌شده باشد.