ساعد سیم کش

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ روی نیمکت بنشینید و دستانتان را روی ران خود قرار دهید.

2. 2

   ٢_ میله متصل به سیم کش را به دست بگیرید.

3. 3

   ٣_ در حالی که آرنجتان را روی ران خود نگه‌داشته‌اید میله را به سمت سینه خود بکشید.

4. 4

   ٤_ وقتی که میله به سینه‌تان نزدیک شد به مدت چد ثانیه مکث کنید سپس میله را برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول