ساعد سیم کش برعکس نشسته

برای شروع، روی نیمکت نشسته و هالتر یا میله خمیده را با دست‌های برعکس بگیرید. آرنج‌ها رو به بدنتان بچسبانید و میله را بالا ببرید تا کشش در ساعد حس کنید، سپس آرام به حالت اول برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات ساعد رو تقویت می‌کنه و تمرکز اصلیش روی این ناحیه است تا قدرت و استقامت بیشتری بهش بده.

بله، این حرکت برای کسانی که در سطح نیمه مبتدی هستن مناسبه، ولی اگه تازه‌کارید، شاید بهتر باشه با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.

حرکاتی مثل تمرین با دمبل یا مچ برعکس با هالتر می‌تونه جایگزین‌های خوبی برای این حرکت باشه.

سه تا چهار ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه. این ترکیب می‌تونه تعادل خوبی بین قدرت و استقامت ایجاد کنه.

حواستون به فرم درست حرکت باشه و آرنج‌ها رو به بدنتون نزدیک نگه‌دارید. همچنین، از وزنه‌های مناسب استفاده کنید تا به مفاصل فشار نیاد.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگینه که می‌تونه باعث فشار بر مفاصل یا آسیب بشه. همچنین، اجازه ندین که آرنج‌ها از بدن دور بشه.

این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات ساعد کمک می‌کنه و می‌تونه عملکرد کلی ورزشی شما رو هم بهبود ببخشه.

به یک نیمکت و یک دستگاه بدنسازی با میله خمیده یا مستقیم احتیاج دارید تا این حرکت رو انجام بدید.

بهترین زمان اجرای این حرکت می‌تونه بعد از تمرینات اصلی باشه تا با تمرکز روی عضلات ساعد، تمرین رو به خوبی به اتمام برسونید.

وقتی که حس خوبی از کشش رو در ساعدها دارید و می‌تونید حرکت رو بدون درد یا فشار اضافی انجام بدید، نشان‌دهنده انجام صحیح این حرکت هست.

این حرکت به‌طور خاص بیشتر روی عضلات ساعد تمرکز داره، در حالی که حرکاتی مثل مچ برعکس ممکنه تأثیر بیشتری بر عضلات مچ داشته باشن.