ساعد سیم کش تک برعکس

برای شروع، دسته را به قرقره پایین وصل کنید و با یک دست محکم بگیرید. بدن صاف و پایدار باشد، به آرامی دسته را به سمت شانه‌تان بکشید و ساعد را فشرده کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

اصلی‌ترین عضله‌ای که در این حرکت کار می‌کنید، ساعد است. این حرکت به تقویت قدرت و استقامت عضلات ساعد کمک می‌کند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با کمی تمرین می‌توانید به راحتی آن را اجرا کنید.

می‌توانید از حرکت‌های دیگر ساعد مانند جلو ساعد دمبل یا چکش دمبل برای جایگزینی استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و انجام حرکت به‌صورت تند است. حتماً حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.

3 ست با 12-15 تکرار معمولاً برای این حرکت مناسب است، اما خودتان را بر اساس سطح توانایی‌تان تنظیم کنید.

این حرکت به افزایش قدرت و استقامت ساعدها کمک می‌کند، همچنین می‌تواند هماهنگی و کنترل عضلانی را بهبود بخشد.

به یک دستگاه بدنسازی با قرقره پایین و دسته تکی نیاز دارید.

هنگام اجرای صحیح، باید فشردگی و تقویت در ساعدها را حس کنید و حرکت کنترل شده و بدون تنش در سایر قسمت‌های بدن باشد.

همیشه از وزنی استفاده کنید که توانایی کنترل آن را دارید و از انجام حرکت با سرعت بالا خودداری کنید.

می‌توانید این حرکت را در اواسط یا انتهای تمرین بالاتنه انجام دهید تا عضلات ساعد را به خوبی تقویت کنید.

این حرکت تمرکز بیشتری بر روی ساعدها دارد، در حالی‌که حرکاتی مانند جلو ساعد دمبل ممکن است بیشتر عضلات بازو را درگیر کنند.