ساعد هالتر برعکس نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکت بنشینید و هالتری را به دست بگیرید،دستانتان را روی پاهایتان قرار دهید.

2. 2

   ٢_ به آرامی اجازه دهید مچ دستتان تا زیر زانوهایتان پایین بیاید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ فقط با استفاده از مچ دستانتان،هالتر را در حالی که ساعدتان را فشرده می‌کنید بالا بیاورید تا احساس کشش می‌کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول