١_ شروع کنید هالتری را جلو یک نیمکت صاف روی زمین قرار دهید.
٢_ روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٣_ هالتر را با دستانتان محکم بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بالا باشد سپس آن را بالا بیاورید و ساعدتان را روی ران‌هایتان قرار دهید.
٤_ شروع کنید مچ دستاناتان را به سمت بالا خم کنید و نفس خود را به بیرون بدهید.
٥_ به آرامی مچ دستتان را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و نفس بکشید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.