ساعد هالتر نشسته کف دست رو به پایین

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید هالتری را جلو یک نیمکت صاف روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.

3. 3

   ٣_ هالتر را با دستانتان محکم بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به پایین باشد سپس آن را بالا بیاورید و ساعدتان را روی ران‌هایتان قرار دهید.

4. 4

   ٤_ شروع کنید مچ دستاناتان را به سمت بالا خم کنید و نفس خود را به بیرون بدهید.

5. 5

   ٥_ به آرامی مچ دستتان را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید و نفس بکشید.(در حین حرکت هرگز دست‌ها و پاهایتان را تکان ندهید.)

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول