ساعد هالتر برعکس روی میز لاری
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی میز لاری بنشینید و پشت بازوی خود را روی آن قرار دهید.
-
2
٢_ هالتر لاری را به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید.
-
3
٣_ هالتر را بلند کنید تا ساعدتان عمودی شوند.
-
4
٤_ هالتر را پایین بیاورید تا دستتان کاملا صاف شوند.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری انجام بدم؟
اول روی میز لاری بشین و پشت بازو رو روی اون قرار بده. هالتر رو با دستهای باز به اندازه عرض شونهها بگیر و بالا بیار تا ساعدت عمودی شه. بعد به آرامی برگرد به حالت اول.
ساعد هالتر برعکس روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری به طور اصلی ساعدها رو هدف قرار میده. برای تقویت قدرت دستها عالیه.
آیا حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده. اما مبتدیها میتونن با وزن کمتر یا تحت نظارت مربی امتحان کنن.
جایگزین حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری چیه؟
تمرین کشش ساعد با دمبل یکی از گزینههای خوب برای جایگزینی این حرکته که روی ساعدها تمرکز داره.
اشتباهات رایج در حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری چیه؟
از حرکت دادن آرنج پرهیز کن و مطمئن شو که دستهات کاملا صاف بالا و پایین میرن تا تأثیر بیشتری داشته باشه.
چند ست و تکرار برای ساعد هالتر برعکس روی میز لاری مناسب هست؟
برای تأثیر بهتر، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار معمولاً مناسبه. البته بستگی به سطح توانایی و هدفهات هم داره.
نکات ایمنی حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری چیه؟
از انتخاب وزنهای سنگین که نمیتونی کنترل کنی پرهیز کن و همیشه فرم درست رو حفظ کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی در فرم دست و موقعیت بدن هنگام اجراست که به تقویت دقیقتر ساعد کمک میکنه.
فواید انجام حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری چیه؟
این حرکت قدرت و استقامت ساعدها رو بهبود میده و به انجام بهتر ورزشهای دیگه هم کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری نیاز دارم؟
برای این حرکت به یک میز لاری و یک هالتر نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام ساعد هالتر برعکس روی میز لاری چه وقتیه؟
حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری رو میتونی در هر زمانی از تمرین انجام بدی، اما معمولاً در انتهای تمرینات قدرتی اثر بهتری داره.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساعد هالتر برعکس روی میز لاری چیه؟
اگر احساس سوزش خوبی در ساعد داشتی و هیچ دردی توی مچها و آرنجها ندیدی، یعنی درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.