١_ روی میز لاری بنشینید و پشت بازوی خود را روی آن قرار دهید.
٢_ هالتر لاری را به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
٣_ هالتر را بلند کنید تا ساعدتان عمودی شوند.
٤_ هالتر را پایین بیاورید تا دستتان کاملا صاف شوند.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.