ساعد هالتر برعکس روی نیمکت

برای انجام حرکت ساعد هالتر برعکس روی نیمکت، حتماً کنار نیمکت زانو بزنید، هالتر را با دستانی که کف‌شان رو به پایین است بردارید، و با تمرکز آن را بالا و پایین ببرید. موقع بلند کردن، نفس خود را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن، نفس بگیرید.

این حرکت بیشتر روی عضلات ساعد تمرکز دارد و به بهبود قدرت و حجم آنها کمک می‌کند. این حرکت بدون عضلات کمکی انجام می‌شود، بنابراین بیشتر تمرکزش روی ساعد است.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است. مبتدی‌ها می‌توانند با هالتر سبک شروع کنند و سپس به تدریج وزن را افزایش دهند.

اگر به تجهیزات دسترسی ندارید، می‌توانید از جلو بازو با دمبل یا کش ورزشی برای تمرکز بر ساعد استفاده کنید.

برای شروع، توصیه می‌شود سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. با افزایش توانایی، می‌توانید تعداد تکرارها یا وزن هالتر را افزایش دهید.

حتماً وزن مناسب انتخاب کنید و حرکت را با کنترل انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. توجه به تنفس و قرارگیری صحیح دستان هم خیلی مهم است.

این حرکت به صورت خاص روی ساعد متمرکز است و دست‌ها به صورت برعکس قرار می‌گیرند، که تمرکز بیشتری روی تقویت ساعد می‌گذارد.

این حرکت به تقویت و افزایش حجم ساعد کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود قدرت گرفته دست‌ها و عملکرد کلی بدن کمک کند.

برای انجام این حرکت به یک هالتر و نیمکت نیاز دارید.

بهتر است این حرکت را در انتهای تمرین‌های دستی خود انجام دهید تا از خستگی کامل جلوگیری کنید.

اگر در حین حرکت فشار را مستقیماً در ساعد حس کردید و بدون درد یا تنش اضافی حرکت کردید، احتمالاً درست انجام داده‌اید.