شنا دراپ با وزنه

برای شروع، دو جعبه را به فاصله نیم یا یک متر از روی زمین قرار دهید و بین آن‌ها در حالت شنا قرار بگیرید و وزنه‌ای را بر روی پشت خود بگذارید. دستانتان را روی جعبه‌ها قرار داده و خود را به سمت زمین اندازید. بعد از فرود، به صورت انفجاری به زمین فشار آورده و خود را بالا ببرید و دوباره روی جعبه‌ها برگردید.

خیر، این حرکت برای افرادی که در سطح حرفه‌ای هستند مناسب است چون نیاز به کنترل و قدرت بالا دارد.

این حرکت به طور عمده روی عضلات سینه تمرکز دارد و هیچ عضله کمکی خاصی را هدف قرار نمی‌دهد.

می‌توانید شنا ساده با افزایش تعداد تکرارها یا شنا روی جعبه با کاهش ارتفاع جایگزین این حرکت کنید.

برای شروع، 3 ست با 5-8 تکرار انجام دهید و با افزایش قدرت، تکرارها را بیشتر کنید.

فرود نادرست و عدم کنترل در هنگام بازگشت به جعبه‌ها از جمله اشتباهات رایج است که می‌تواند منجر به آسیب شود.

همیشه از وزنه‌ای مناسب استفاده کنید و مطمئن شوید که جعبه‌ها محکم و ثابت هستند. بهتر است با یک همراه کار کنید تا در صورت نیاز کمک بگیرید.

شنا دراپ با وزنه علاوه بر چالش بیشتر، قدرت انفجاری و کنترل بیشتری را نیز نیاز دارد.

این حرکت به تقویت قفسه سینه و افزایش توان انفجاری کمک می‌کند و قدرت و استقامت را به طور همزمان بهبود می‌بخشد.

برای این حرکت به نیمکت، صفحه وزنه و دو جعبه نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید به عنوان بخشی از تمرینات قدرتی خود بعد از گرم کردن بدن انجام دهید.

اگر حرکات به‌طور روان و کنترل شده انجام می‌شوند و تمرینی در عضلات سینه حس می‌کنید، یعنی حرکت را صحیح انجام داده‌اید.