پرس زیرسینه اسمیت دست باز

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را روی دستگاه اسمیت سوار کنید.

2. 2

   ٢_ نیمکت زیرسینه را زیر هالتر قرار دهید و بر روی پشت روی آن دراز بکشید و پاهایتان را در جلو خود روی زمین یا روی پایه‌های میز قرار دهید.

3. 3

   ٣_ هالتر را محکم به دست بگیرید،دستانتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید و هالتر را آزاد کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید،کشش را احساس کنید،کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول