پرس بالاسینه اسمیت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید نیمت بالاسینه روی زاویه ٤٥ درجه تنظیم کنید و آن را در قسمت میانی دستگاه اسمیت قرار دهید،سپس بر روی پشت روی آن دراز بکشید مطمئن شوید که هالتر در راستای قسمت بالاسینهتان باشد.
-
2
٢_ هالتر را به دست بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،هالتر را آزاد کنید و به آرامی آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید تا در ناحیه سینه اعشاس کشش میکنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار كنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه اسمیت انجام بدم؟
نیمکت رو روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن و زیر دستگاه اسمیت قرار بده. دستها رو به اندازه عرض شانه باز کن و هالتر رو پایین بیار، بعد برگرد به حالت شروع.
پرس بالاسینه اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی سینه است، اما شانه و پشت بازو هم نقش کمکی دارن.
آیا پرس بالاسینه اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
بیشتر برای سطح متوسط و بالاتر توصیه میشه، اما اگه تازهکار هستی با وزن کمتر شروع کن.
اشتباهات رایج در پرس بالاسینه اسمیت چیه؟
زیاد پایین بردن هالتر یا قفل کردن آرنجها میتونه به آسیب منجر بشه. حرکت کنترلی باشه.
جایگزین پرس بالاسینه اسمیت چیه؟
میتونی از دمبل بالاسینه یا دستگاه پرس بالاسینه استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس بالاسینه اسمیت چقدره؟
برای قدرت ۳-۴ ست و ۶-۸ تکرار، و برای حجم ۳-۴ ست و ۸-۱۲ تکرار رو امتحان کن.
نکات ایمنی پرس بالاسینه اسمیت چیه؟
همیشه جایگاه هالتر رو چک کن و وزنه مناسب انتخاب کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت پرس بالاسینه اسمیت با حرکات مشابه چیه؟
دستگاه اسمیت کمک میکنه حرکت کنترلشدهتر باشه و نیاز به حفظ تعادل کمتره.
فواید پرس بالاسینه اسمیت چیه؟
این حرکت به تقویت و حجمدهی به بالای سینه کمک زیادی میکنه و عضلات ثانویه رو هم درگیر میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس بالاسینه اسمیت چیه؟
نیمکت با زاویه مناسب و دستگاه اسمیت برای این حرکت لازمه.
چه زمانی بهتره پرس بالاسینه اسمیت رو انجام بدم؟
بهتره در ابتدای تمرینات سینه که انرژی بیشتری داری انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح پرس بالاسینه اسمیت چیه؟
اگه حس کنی عضلات بالایی سینه به خوبی کار میکشن و وزنه رو با کنترل بالا و پایین میبری، یعنی درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.