پرس زیرسینه اسمیت دست جمع

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را روی دستگاه اسمیت قرار دهید.

2. 2

   ٢_ یک نیمکت زیرسینه را زیر هالتر قرار دهید و بر روی پشت روی آن دراز بکشید و پاهایتان را یا روی زمین یا روی پایه‌های نیمکت قرار دهید.

3. 3

   ٣_ هالتر را محکم به دست بگیرید،و دستانتان را به همدیگر نزدیک کنید به طوری که حدود ٣٠ سانتیمتر با هم فاصله داشته باشند سپس هالتر را آزاد کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید،کشش را احساس کنید،و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول