شنا همراه با چرخش به طرفین

برای انجام این حرکت ابتدا در حالت شنا قرار بگیرید و دست‌ها و پاها را به درستی تنظیم کنید. پس از اجرای شنا، بالا بیایید و وزن را به یک طرف بدن منتقل کنید و بدنتان را بپیچانید، دست آن سمت را به سمت بالا بکشید و چند ثانیه مکث کنید.

این حرکت بیشتر روی عضلات سینه تمرکز دارد و عضلات شانه و پشت بازو نیز به‌عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

شنا همراه با چرخش به طرفین یک حرکت متوسط است و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا با حرکات پایه مثل شنا ساده شروع کنید و سپس به این حرکت بپردازید.

اگر این حرکت برایتان دشوار است، می‌توانید با شنا ساده یا پلانک‌های جانبی تمرین کنید تا به مرور قوی‌تر شوید.

برای شروع، ۳ ست ۸ تا ۱۰ تکرار مناسب است. با افزایش قدرت می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

یکی از اشتباهات رایج عدم تعادل مناسب در چرخش و فشار نادرست روی شانه‌هاست. سعی کنید حرکت را با کنترل بهتر انجام دهید.

همیشه تمرینات خود را با گرم‌کردن شروع کنید و از چرخش‌های شدید خودداری کنید. به کنترل بدن و تعادل دقت کنید.

شنا همراه با چرخش به طرفین تمرکز بیشتری روی تعادل و کارکرد عضلات جانبی دارد، در حالی که شنا ساده بیشتر روی عضلات سینه تمرکز دارد.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، به بهبود توانایی تعادلی و تقویت عضلات مرکزی بدن نیز کمک می‌کند.

خیر، برای این حرکت هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و می‌توانید آن را در هر محیطی انجام دهید.

این حرکت می‌تواند هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در پایان برای تقویت عضلات انجام شود.

اگر در طول حرکت تعادل خود را حفظ کنید و فشار معقولی روی سینه و شانه‌ها احساس کنید، این نشانه انجام صحیح حرکت است.