فشار سینه با پرتاب توپ طبی در یک حالت

شروع به زانو زدن کنید و توپ طبی را بین دستانتان نگه دارید. سپس توپ را با قدرت به جلو پرتاب کنید و خودتان را به جلو باندازید و با دستانتان مقابل سقوط را بگیرید.

این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و عضلات شکم و شانه‌ها نیز به صورت ثانویه درگیر هستند.

این حرکت سطح متوسط دارد و می‌تواند برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. اگر تازه شروع کرده‌اید، با حرکات ساده‌تر شروع کنید.

می‌توانید از پرس سینه با دمبل یا پرس سینه با دستگاه استفاده کنید که فشار کمتری به بدن وارد کند و کنترل بیشتری داشته باشید.

۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود، بسته به سطح توانایی شما و هدف تمرینی.

یکی از اشتباهات رایج عدم کنترل در پرتاب است که می‌تواند خطر آسیب را افزایش دهد. همچنین، مراقب باشید که بدن شما در هنگام حرکت پایدار باشد.

حتما گرم کنید و حرکت را به آرامی شروع کنید. از توپ طبی سبک‌تر استفاده کنید تا تسلط بیشتری بر حرکت داشته باشید.

این حرکت قدرت و انفجار عضلات سینه را بیشتر از حرکات ایستا مثل پرس سینه تقویت می‌کند و به هماهنگی دست‌ها و بالاتنه نیز کمک می‌کند.

این حرکت به تقویت قدرت عضلات سینه و بهبود هماهنگی و انفجار بالاتنه کمک می‌کند.

فقط یک توپ طبی نیاز دارید.

این حرکت می‌تواند در هر قسمتی از برنامه تمرینی قدرتی جای گیرد، اما بهتر است پس از گرم کردن و در بخش‌های اصلی تمرین انجام شود.

اگر حرکت را درست انجام دهید، باید حس کنید عضلات سینه و بالاتنه به خوبی فعالیت می‌کنند و مچ دست‌ها کنترل دارند و درد یا ناراحتی حس نکنید.