فشار سینه با پرتاب توپ طبی در حالت های متعدد

برای شروع، روی زمین زانو بزنید و توپ طبی در دستانتان بگیرید. با قدرت توپ را به جلو پاس دهید و دستانتان را روی زمین قرار دهید. فوراً به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

این حرکت بیشتر عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد. همچنین عضلات شکم و شانه نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده است. اگر تازه‌کار هستید، ابتدا با توپ سبک‌تر شروع کنید تا تکنیک را یاد بگیرید.

جایگزین‌های خوبی می‌توانند فشار سینه با دمبل یا حرکات پرس سینه با دستگاه باشند که به شما کمک می‌کنند عضلات مشابهی را درگیر کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. با افزایش قدرت، می‌توانید تعداد ست‌ها و تکرارها را افزایش دهید.

همیشه مطمئن شوید که فضای کافی برای پرتاب توپ دارید و دست‌هایتان به درستی روی زمین قرار می‌گیرد تا از آسیب جلوگیری کنید.

یکی از اشتباهات رایج این است که توپ را به درستی پرتاب نمی‌کنید و یا فرم بدنتان هنگام پرتاب صحیح نیست. همواره دقت کنید که بدن در حالت تعادل باشد.

این حرکت با ترکیب قدرت و کاردیو باعث افزایش انفجاری قدرت و استقامت بدنی می‌شود، که کمی با فشار سینه سنتی متفاوت است.

این حرکت باعث افزایش قدرت انفجاری و بهبود هماهنگی و تعادل بدن می‌شود. همچنین عضلات سینه و شکم را به خوبی تقویت می‌کند.

این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرینات قدرتی برای گرم کردن بدن یا در انتهای تمرین برای افزایش قدرت انفجاری انجام دهید.

اگر حرکت را درست انجام بدهید، باید احساس قدرت در عضلات سینه کنید و توپ با قدرت به جلو پرتاب شود.

شما به یک توپ طبی نیاز دارید. اندازه و وزن توپ را بر مبنای سطح توانایی‌تان انتخاب کنید.