١_ حرکت را با ٣ مرحله اجرا کنید،چمباتمه بزنید و پشتتان را صاف نگه‌دارید و یک دست خود را روی توپ طبی و قرار دهید.
٢_ در قدم اول بنشینید و توپ را بردارید،آن را به سمت سینه خود بیاورید و برای پرتاب توپ آماده شوید.
٣_ در قدم بعدی با تمام قدر تا جایی که می‌توانید توپ را به جلو فشار دهید و آن را پرتاب کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.