شنا سوئدی اردک ماهی با توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، نوک انگشتان پاهایتان را روی توپ ورزشی قرار دهید و دستانتان را روی زمین بگذارید. به‌آرامی خود را به سمت پایین بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید. تمرین را تا آنجا که راحت هستید تکرار کنید.

این حرکت عضلات سینه را به‌طور اصلی کار می‌دهد و می‌تواند تعادل و قدرت شما را نیز افزایش دهد.

این حرکت برای مبتدی‌ها کمی دشوار می‌تواند باشد، زیرا به تعادل و قدرت پایه نیاز دارد. بهتر است ابتدا حرکات ساده‌تر را تمرین کنید.

می‌توانید از حرکات سنتی شنای سوئدی یا شنا روی زمین برای تمرین عضلات سینه استفاده کنید.

بعضی افراد ممکن است تعادل خود را از دست بدهند یا فرم صحیح شنا را رعایت نکنند. حفظ تعادل و فرم صحیح بسیار مهم است.

برای شروع می‌توانید ۲ تا ۳ ست و هر ست ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید، بسته به سطح توانایی خود.

حتماً قبل از شروع، بدن خود را گرم کنید و مطمئن شوید که توپ در وضعیت ثابتی قرار دارد تا مانع از افتادن شود.

این حرکت تعادل بیشتری نیاز دارد و به همین علت موجب تقویت عضلات کمکی و بهبود تعادل می‌شود.

این تمرین به بهبود قدرت سینه و تعادل کلی بدن کمک می‌کند و همچنین عضلات مرکزی و ثبات بدن را نیز تقویت می‌کند.

فقط یک توپ ورزشی خوب و همچنین زمینه‌ای که روی آن کار کنید، نیاز دارید.

بهتر است این حرکت را بعد از گرم‌کردن و در اواسط تمرینات قدرتی‌تان انجام دهید.

اگر به راحتی توانستید تعادل‌تان را حفظ کنید و در ناحیه سینه حس کشش مناسبی داشتید، احتمالاً حرکت را درست انجام می‌دهید.