١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را در کنار خود نگه‌دارید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ سپس دستانتان را قسمت پایینی پشتتان قرار دهید،انگشتانتان به سمت پایین باشد و بازوانتان را به عقب دراز کنید و آرنجتان را کاملا خم کنید.
٣_ به حالت شروع برگردید و تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.