کشش سینه آرنج‌ها عقب

برای شروع، صاف بایستید و دستان خود را به سمت پایین و پشتتان ببرید، سپس آرنج‌ها را خم کنید و به عقب بکشید. آرامش داشته باشید و تمرکز کنید.

این حرکت عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و بر تقویت و کشش آنها تمرکز دارد.

بله، این حرکت برای مبتدی‌ها بسیار مناسب است و هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد.

می‌توانید از حرکت‌های شنا و پرس سینه به عنوان جایگزین استفاده کنید که هم عضلات سینه را تقویت کنند.

شروع با ۲-۳ ست و ۱۰-۱۵ تکرار ایده‌آل است. با توجه به توان خود تنظیم کنید.

مطمئن شوید که پشت شما صاف است و به طور ناگهانی حرکت را انجام ندهید. آرامش اهمیت دارد!

این حرکت بدون تجهیزات انجام می‌شود و بر کشش سینه تمرکز دارد، در حالی که حرکات دیگر ممکن است به تقویت همه‌جانبه سینه تأکید کنند.

این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری و کشش عضلات سینه می‌شود و به بهبود حالت بدن کمک می‌کند.

این حرکت هیچ تجهیزاتی نیاز ندارد و به راحتی در هر مکانی قابل انجام است.

می‌توانید این حرکت را قبل یا بعد از تمرین‌های اصلی برای گرم کردن یا سرد کردن بدن انجام دهید.

احساس کشش در عضلات سینه و راحتی در تمام بدن نشانه‌ای از انجام صحیح است.

خم کردن بیش از حد کمر و عدم تمرکز بر عضلات سینه از اشتباهات رایج هستند. حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.