پرس سینه دمبل روی توپ ورزشی

برای شروع، روی توپ بنشین و دو دمبل رو بردار. سپس به آرامی روی توپ سر بخور تا سر و شانه‌هات روی توپ قرار بگیرند. پاهایت رو محکم روی زمین بگذار و دمبل‌ها رو به سمت سقف فشار بده.

این حرکت عضلات اصلی سینه و همچنین عضلات شکم رو هدف می‌گیره، چون برای حفظ تعادل باید شکم و هسته بدن فعال باشند.

این حرکت کمی چالش‌برانگیزه و ممکنه برای مبتدی‌ها مناسب نباشه. بهتره از حرکات پایه‌تر شروع کنید تا آماده‌تر بشید.

پرس سینه با دمبل روی نیمکت یکی از جایگزین‌های خوبه که تعادل بیشتری ایجاد می‌کنه و برای مبتدی‌ها مناسب‌تره.

بسته به هدفت، معمولاً ۳ ست و ۸-۱۲ تکرار مناسب هست تا روی قدرت و حجم عضلانی کار کنید.

مطمئن شو که توپ به درستی باد شده و قبل از شروع حرکت تعادل خودت رو پیدا کن. پاها رو محکم روی زمین بذار تا از لیز خوردن جلوگیری کنی.

این حرکت به خاطر استفاده از توپ، نیاز به تعادل و ثبات بیشتری داره که عضلات هسته رو بیشتر به چالش می‌کشه.

این حرکت علاوه بر تقویت سینه، تعادل و هسته بدن رو هم تقویت می‌کنه و باعث افزایش قدرت و استقامت کلی بدن میشه.

توپ بدنسازی و دمبل‌های مناسب تنها چیزهایی هستند که برای انجام این حرکت نیاز دارید.

می‌تونی این حرکت رو در اواسط تمرین قفسه سینه انجام بدی تا از انرژی و قدرت کافی برای اجرای درست اون برخوردار باشی.

اگر در طول حرکت تعادل داری و عضلات سینه و شکم رو حس می‌کنی که فعال و کارآمد هستند، احتمالاً حرکت رو درست انجام می‌دی.