فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی یک پا هوا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید.
-
2
٢_ به کمی روی توپ سر بخورید تا سر و شانهتان روی توپ قرار گیرد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ هردو دمبل را در راستای سینه خود بالا ببرید و یک پای خود را بلند کنید و آن را در جلو خود دراز کنید به طوری که هم سطح با شانههایتان باشد.
-
4
٤_ به آرامی دمبلها را به صورت کمانی تا سطح سینه خود پایین بیاورید و آرنجتان را کمی خم کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی یک پا هوا رو انجام بدم؟
برای شروع، روی توپ بنشین و دمبلها رو بگیر. سپس کمی سرت رو به سمت توپ سر بده تا به راحتی توپ رو با سر و شونههات حس کنی. پاها رو محکم روی زمین بذار، دمبلها رو بالا ببر و یکی از پاها رو بلند کن. دمبلها رو به آرامی به سمت پایین بیار و دوباره برگرد به حالت اول.
فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات سینه رو به کار میگیره و عضلات کمکی نداره. تمرکز اصلی روی تقویت سینه است.
آیا فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی یک پا هوا برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت نیمهحرفهای هست و بهتره مبتدیها اول با حرکات سادهتر آشنا بشن تا تعادل و قدرتشون افزایش پیدا کنه.
جایگزین فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی یک پا هوا چیه؟
میتونی فلای سینه رو با دمبل روی نیمکت انجام بدی یا از دستگاه فلای استفاده کنی تا مشابه نتیجه رو بگیری.
چند ست و تکرار برای فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی مناسبه؟
اگر تازهکاری، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار عالیه. اگر حرفهایتر هستی، میتونی با وزنهای سنگینتر و تکرارهای کمتر کار کنی.
چه نکات ایمنی در فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی باید رعایت کنم؟
حتما توپ رو روی سطحی صاف قرار بده. دمبلها رو بدون اینکه به شونه فشار بیاد کنترل کن و از وزنههای مناسب استفاده کن.
چه اشتباهات رایجی در فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی رخ میده؟
یکی از اشتباهات رایج خم نشدن کافی آرنجها یا عدم تعادل در بلند کردن یک پا است. حتما به فرم درست توجه کن.
فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چه تفاوتهایی داره؟
این حرکت به تعادل بیشتر و کارکرد بهتر هسته بدن نیاز داره که باعث تقویت عضلات عمیق و تعادل پایدار میشه.
فواید فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات سینه میشه و بهبود تعادل و استحکام هسته بدن رو به همراه داره.
چه تجهیزاتی برای فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی نیاز دارم؟
فقط یک جفت دمبل و یک توپ بدنسازی مناسبه. وزنهها رو بر اساس توانایی خودت انتخاب کن.
بهترین زمان برای انجام فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی کی هست؟
بهتره این حرکت رو در اواسط تمرینات قدرتی وقتی بدن گرمه انجام بدی.
چطور بفهمم فلای سینه دمبل روی توپ ورزشی رو درست انجام میدم؟
اگر تمرکز رو روی سینه حس میکنی و تعادل در تمام حرکت حفظ میشه، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.