پرس سینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی

روی توپ ورزشی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید. دمبل را به صورت چکشی بگیرید و دستتان را در راستای سینه بالا ببرید. سپس به آرامی پایین بیاورید و مکث کنید و دوباره به بالا ببرید.

این حرکت عضلات سینه را به طور اصلی کار می‌دهد. با تمرکز روی کنترل خوب حرکات، فشار بر روی عضلات سینه را افزایش دهید.

این حرکت برای سطح متوسط مناسبه و بهتره ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنید و بعد به این تمرین بپردازید.

می‌تونید به جای این حرکت از پرس سینه با دمبل روی نیمکت یا پرس سینه با هالتر استفاده کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود. اگر عضلاتتان به شدت خسته شدند، مقدار تکرارها را کاهش دهید.

پایین آوردن سریع دمبل و نداشتن کنترل بر توپ از اشتباهات رایج‌اند. کنترل حرکات و تعادل را حفظ کنید.

دمبل مناسب انتخاب کنید و همیشه از تعادل روی توپ مطمئن باشید. از کشش بیش از حد در ناحیه شانه پرهیز کنید.

استفاده از توپ ورزشی موجب تمرکز بیشتر بر تعادل و هسته بدن میشه که با پرس سینه معمولی متفاوت است.

این حرکت قدرت و تعادل سینه را افزایش می‌دهد و بهبود هماهنگی و ثبات عضلات هسته بدن نیز از فواید آن است.

برای این حرکت به یک جفت دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در بخش اصلی تمرین خود انجام دهید. بعد از گرم کردن و قبل از حرکات پلیومتریک بهترین زمان آن است.

اگر تعادل روی توپ دارید و فشار را در عضلات سینه حس می‌کنید، به خوبی حرکت را اجرا کرده‌اید.