فلای سینه دمبل تک روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. دمبل را با یک دست بردارید و آن را با کمی خمیدگی آرنج در راستای سینه بالا ببرید. سپس آن را به آرامی به صورت کمانی پایین بیاورید تا هم‌سطح شانه‌تان شود و دوباره برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و به تقویت و فرم دهی آن کمک می‌کند.

این حرکت به دلیل نیاز به تعادل و کنترل بیشتر، برای سطح متوسط مناسب است. اگر هنوز با حرکات پایه‌تر راحت نیستید، بهتر است از یک مربی کمک بگیرید.

می‌توانید به جای این حرکت از فلای سینه با دمبل روی نیمکت استفاده کنید. حرکتی مشابه با فشار کمتر روی تعادل.

بستگی به هدف شما دارد، اما معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات خوب است.

حتماً قبل از شروع، گرم‌کردن داشته باشید و مطمئن شوید توپ به خوبی زیر بدن شما قرار دارد. دمبل‌ را با کنترل پایین بیاورید و از وزن مناسب استفاده کنید.

تفاوت اصلی در استفاده از توپ ورزشی است که باعث تمرکز بیشتر بر روی تعادل و ثبات می‌شود، در حالی که حرکت مشابه روی نیمکت فقط عضلات سینه را درگیر می‌کند.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، بهبود تعادل و تقویت عضلات پشتیبان را نیز فراهم می‌کند.

این حرکت به دمبل و توپ بدنسازی نیاز دارد.

این حرکت را می‌توانید در بخش میانی یا پایانی تمرین سینه خود انجام دهید، برای اطمینان از تقویت کافی عضلات.

اگر حس کشش ملایمی در عضلات سینه دارید و به خوبی تعادل خود را حفظ می‌کنید، حرکت را درست انجام می‌دهید.

از اشتباهات رایج می‌توان به استفاده از وزن بیش از حد، افتادن شانه‌ها و کنترل نکردن حرکت دمبل اشاره کرد.