فلای سینه دمبل تک روی توپ ورزشی

برای شروع روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را به دست بگیرید. سپس به آرامی به جلو سر بخورید تا سر و شانه‌تان روی توپ قرار گیرد و پاها محکم روی زمین باشد. دمبل را بالای سینه نگه دارید و به آرامی به صورت کمانی پایین بیاورید.

این حرکت بیشتر عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و عضلات کمکی ندارد. تمرکز اصلی روی عضله سینه است و به خوبی آن را تقویت می‌کند.

این حرکت برای سطح متوسط توصیه می‌شود، چون نیاز به تعادل بیشتری دارد. مبتدی‌ها بهتر است با تمرینات ساده‌تر شروع کنند.

می‌توانید از فلای سینه دمبل روی نیمکت تخت یا پرواز سینه کابل استفاده کنید که تعادل کمتری نیاز دارد و برای افراد مبتدی مناسب‌تر است.

بهتر است با ۳ ست و ۸-۱۲ تکرار شروع کنید. به تدریج با توجه به توانایی خود می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

یکی از اشتباهات رایج پایین آوردن دمبل بیش از حد و صاف نگه داشتن بازوهاست. حتماً آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، به بهبود تعادل و ثبات بدنی نیز کمک می‌کند. همچنین حرکتی عالی برای تقویت عضلات درونی سینه است.

تنها نیاز به یک دمبل و یک توپ بدنسازی دارید. انتخاب وزنه مناسب با سطح توانایی‌تان مهم است.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرینات عضله سینه یا پس از حرکات قدرتی دیگر انجام دهید. توجه کنید که عضلاتتان گرم شده باشد.

اگر در طول حرکت احساس تعادل خوبی دارید و بتوانید کمان حرکت را با کنترل مناسب انجام دهید، احتمالاً حرکت را به درستی اجرا می‌کنید.

همیشه اطمینان حاصل کنید که پاها محکم روی زمین هستند و توپ ورزشی ثابت است. حرکت را به آرامی و با دمبل‌های مناسب تواناییتان انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.

تفاوت اصلی در استفاده از توپ ورزشی است که نیاز به تعادل بیشتری دارد و باعث فعال‌تر شدن عضلات تثبیت‌کننده می‌شود.