نحوه انجام حرکت
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و دو دمبل را به دست بگیرید.
٢_ به آرامی روی توپ ورزشی سر بخورید تا سر و شانه‌تان روی توپ قرار گیرد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
٣_ باسنتان را بلند کنید به طوری که پایین‌تر از زانوهایتان باشد،به طوری که به حالت نشستن روی میز بالاسینه درآیید.
٤_ هردو دمبل را بردارید و آن‌ها را در راستای سینه خود بالا ببرید به طوری که کف دستان رو به جلو باشد و سپس به آرامی دستانتان را به پایین بیاورید و آرنجتان را خم کنید.
٥_ هنگامی که دستانتان به شانه‌هایتان هم سطح شد حرکت را متوقف کنید،کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
