پرس بالا سینه دمبل روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و دو دمبل را به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ به آرامی روی توپ ورزشی سر بخورید تا سر و شانه‌تان روی توپ قرار گیرد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

3. 3

   ٣_ باسنتان را بلند کنید به طوری که پایین‌تر از زانوهایتان باشد،به طوری که به حالت نشستن روی میز بالاسینه درآیید.

4. 4

   ٤_ هردو دمبل را بردارید و آن‌ها را در راستای سینه خود بالا ببرید به طوری که کف دستان رو به جلو باشد و سپس به آرامی دستانتان را به پایین بیاورید و آرنجتان را خم کنید.

5. 5

   ٥_ هنگامی که دستانتان به شانه‌هایتان هم سطح شد حرکت را متوقف کنید،کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول