پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید به حالت نشستن روی میز بالا سینه روی توپ ورزشی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و یک دمبل را به دست بگیرید و دستتان را در راستای سینه خود بالا ببرید.
-
2
٢_ سپس به آرامی دستتان را پایین بیاورید و به شانه خود نزدیک کنید،زاویه ٩٠ درجهی آرنجتان را حفظ کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش میکنید.
-
3
٣_ چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی توپ بدنسازی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. یک دمبل را به دست بگیرید و دستتان را در راستای سینه بالا ببرید. سپس آرام آرام دست را پایین بیاورید و به شانه نزدیک کنید.
پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات سینه کار میکند و به تقویت و شکلدهی آنها کمک میکند.
آیا پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است قبل از انجام آن، با حرکات سادهتر شروع کنید تا تعادل و قدرت لازم را پیدا کنید.
جایگزین پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید پرس بالاسینه با هالتر یا دمبل روی نیمکت معمولی را امتحان کنید.
برای پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی چند ست و تکرار مناسب است؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و استقامت مناسب است.
در پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی باید به چه نکاتی از نظر ایمنی توجه کنم؟
توپ باید محکم و پایدار باشد و دستهایتان در هر لحظه کنترل حرکت را داشته باشند. از وزنههای مناسب برای سطح خود استفاده کنید.
تفاوت پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تعادل بیشتری نیاز دارد و به عضلات پایدارکننده بدن کمک میکند، در حالی که پرس روی نیمکت بیشتر بر روی قدرت مستقیم عضلات تمرکز دارد.
فواید پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات سینه و بهبود تعادل و هماهنگی بدن میشود.
برای پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیازه؟
دمبل و توپ بدنسازی تجهیزات اصلی این حرکت هستند.
زمان مناسب انجام پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی چه وقتیه؟
این حرکت را به عنوان بخشی از برنامه تمرینات سینه و قدرتی، میتوانید در هر زمان از جلسه تمرین انجام دهید.
چطور بفهمم پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی رو درست انجام میدم؟
اگر در عضلات سینهتان احساس کشش و تنش خوبی دارید و تعادلتان حفظ شده، حرکت را به درستی انجام میدهید.
اشتباهات رایج در پرس بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی چیه؟
عدم حفظ تعادل روی توپ و استفاده از وزنههای بیش از حد سنگین از اشتباهات رایج است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.