پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید به حالت نشستن روی میز بالا سینه روی توپ ورزشی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و یک دمبل را به صورت چکشی به دست بگیرید و دستتان را در راستای سینه خود بالا ببرید.
-
2
٢_ سپس به آرامی دستتان را پایین بیاورید و به شانه خود نزدیک کنید،زاویه ٩٠ درجهی آرنجتان را حفظ کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش میکنید.
-
3
٣_ چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای شروع، روی توپ بنشین و به آرامی به حالت بالا سینه دراز بکش. دمبل رو به صورت چکشی بگیر و در راستای سینه بالا بیار، سپس برگرد پایین و کنترل رو حفظ کن.
پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات سینه را اصلیترین هدف قرار میده، اما تمرکز بیشتری روی بالای سینه داره.
آیا پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطیه و نیاز به تعادل بیشتری داره. مبتدیها بهتره از پرسهای سادهتر با دمبل شروع کنند.
جایگزین پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی از پرس بالاسینه دمبل روی نیمکت یا پرس بالاسینه هالتر استفاده کنی تا به تعادل کمتری نیاز داشته باشی.
برای پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی چند ست و تکرار مناسبه؟
بهتره ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. این تعداد بهت کمک میکنه تا قدرت و حجم عضلاتت رو افزایش بدی.
نکات ایمنی برای پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی چیه؟
دقت کن که پاها رو محکم روی زمین بگذاری و کنترل دمبل رو در طول حرکت حفظ کنی تا از آسیب جلوگیری کنی.
اشتباهای رایج در پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی چیه؟
یکی از اشتباهات رایج ناتوانی در حفظ تعادل و کنترل دمبل در طول حرکت است. از سنگینی بیش از حد جلوگیری کن.
تفاوت پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی با پرسهای مشابه چیه؟
این حرکت به خاطر استفاده از توپ ورزشی، نیاز به تعادل بیشتری داره و عضلات پایداری بیشتری رو هدف قرار میده.
فواید پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به بهبود تعادل و تقویت بالای سینه کمک میکنه و میتونه ثبات کلی بدن رو بهبود بده.
برای پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیاز به دمبل و توپ بدنسازی داری تا این حرکت رو به خوبی انجام بدی.
بهترین زمان برای انجام پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی کیه؟
میتونی اونو در بخش بالاتنه تمرینت بعد از گرمکردن انجام بدی تا بهترین نتیجه رو بگیری.
چطور بفهمم که پرس بالاسینه دمبل تک چکشی روی توپ ورزشی رو درست انجام دادم؟
درست انجام دادن یعنی احساس فشار در ناحیه بالای سینه و توانایی کنترل و تعادل در طول حرکت، نه احساس درد در شانهها.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.