فلای بالاسینه دمبل تک روی توپ ورزشی

برای شروع، روی توپ ورزشی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید. دمبل را با یک دست بگیرید و به آرامی در راستای سینه خود بالا ببرید. مراقب باشید که آرنجتان کمی خم باشد.

این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و تمرکز آن روی بالاسینه است.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، چون تعادل بیشتری نیاز دارد. اگر مبتدی هستید، می‌توانید ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید.

می‌توانید فلای بالاسینه روی میز ثابت را به‌عنوان جایگزین امتحان کنید که کنترل بیشتری می‌دهد.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود تا عضلات شما به خوبی تمرین کنند.

از اشتباهات رایج، صاف نگه داشتن آرنج‌ها و استفاده از وزن خیلی سنگین است. این اشتباهات می‌توانند به مفاصل آسیب بزنند.

برای این حرکت به یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی نیاز دارید.

حتماً از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. همیشه با کنترل کامل حرکت کنید.

فلای روی توپ ورزشی تعادل بیشتری می‌طلبد و عضلات تثبیت‌کننده بیشتری را به کار می‌گیرد.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، تعادل و هماهنگی را نیز بهبود می‌بخشد.

این حرکت را به‌عنوان یکی از تمرینات میان یا پایانی در برنامه تمرینی سینه خود اضافه کنید.

اگر در عضلات سینه فشار مناسبی حس کردید و تعادل خود را حفظ کردید، یعنی حرکت را درست انجام داده‌اید.