فلای بالاسینه دمبل روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، به پشت روی توپ بدنسازی دراز بکش و دمبل‌ها رو بالای سینه بگیر. دستانت رو باز کن و به آرامی دمبل‌ها رو پایین بیار. مطمئن شو که آرنجت کمی خم شده و سپس به حالت اول برگرد.

این حرکت بیشتر عضلات سینه رو هدف قرار می‌ده و برای افزایش قدرت و حجم سینه بسیار مؤثره.

این حرکت به دلیل نیاز به تعادل خوب روی توپ، بیشتر برای سطح متوسط مناسبه. اگر مبتدی هستی، بهتره ابتدا روی زمین یا نیمکت انجامش بدی.

می‌تونی فلای دمبل روی نیمکت صاف انجام بدی که نیاز به تعادل کمتری داره ولی همچنان عضلات سینه رو هدف قرار می‌ده.

برای بهترین نتیجه، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب هست. البته بسته به سطح تمرینت، می‌تونی تعداد رو تغییر بدی.

یکی از اشتباهات معمول، خم نکردن کافی آرنج‌هاست. همچنین مراقب باش تا دمبل‌ها رو بیش از حد پایین نبری که موجب آسیب بشه.

توپ ورزشی تعادل بیشتری نیاز داره و عضلات مرکزی رو بیشتر درگیر می‌کنه، در حالی که نیمکت پایدارتره.

این حرکت باعث توسعه عضلات سینه و تقویت عضلات مرکزی می‌شه و بهبود تعادل و استقامت رو هم تقویت می‌کنه.

برای انجام این حرکت به یک جفت دمبل و یک توپ بدنسازی نیاز داری.

بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرینات سینه‌ انجام بدی وقتی که انرژی بیشتری داری.

اگر توی حرکت، فشار رو عمدتاً در عضلات سینه احساس می‌کنی و تعادل بدن روی توپ رو حفظ می‌کنی، یعنی درست انجام دادی.

اطمینان حاصل کن که توپ بدنسازی به خوبی باد شده و دمبل‌ها رو به صورت کنترل‌شده بالا و پایین ببر تا آسیب نبینی.