پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک توپ ورزشی بنشینید و دو دمبل مناسب را به دست بگیرید.
-
2
٢_ به آرامی روی آن سر بخورید تا پشتتان روی توپ قرار گیرید و مطمئن شوید که شانهها پایینتر از باسنتان باشد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.
-
3
٣_ برای تعادل و حمایت بهتر میتوانید پاهایتان را زیر یک میز قفل کنید.
-
4
٤_ دمبلها را در راستای سینه خود بالا ببرید سپس به آرامی دمبلها را پایین بیاورید و آرنجتان را خم کنید تا سینهتان کاملا کشش بیاید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای شروع، روی توپ ورزشی بنشین و دمبلها رو به دست بگیر. به آرامی به عقب سر بخور تا پشتت روی توپ قرار بگیره و پاها محکم روی زمین باشه. دمبلها رو بالا ببر و بعدش به آرامی پایین بیار و حرکت رو تکرار کن.
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی سینه رو کار میده و عضلات کمکی شکم هم درگیر میشن.
آیا پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای افراد متوسط تا پیشرفته مناسبه چون نیاز به تعادل و کنترل داره. مبتدیها میتونن با کمک مربی شروع کنن.
جایگزین پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
پرس سینه دمبل روی نیمکت یا دستگاه پرس سینه میتونن جایگزینهای خوبی باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی چقدره؟
به طور معمول، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. اما بسته به هدف تمرینیت میتونی تنظیمش کنی.
اشتباهات رایج در پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، عدم تعادل روی توپ و پایین آوردن بیش از حد دمبلهاست که میتونه باعث آسیب بشه.
نکات ایمنی برای پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
مطمئن شو که پاها محکم روی زمین قرار گرفته و توپ در جای درستی زیرت قرار داره تا از سر خوردن جلوگیری کنی.
پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی چه تفاوتی با پرس روی نیمکت داره؟
پرس روی توپ نیازمند تعادل بیشتر و در نتیجه درگیری بیشتر عضلات شکم است، در حالیکه پرس روی نیمکت پایدارتره.
فواید پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت ترکیبی از تقویت عضلات سینه و شکم با بهبود تعادل کلی بدن رو فراهم میکنه.
زمان مناسب برای انجام پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی این حرکت رو در میانه یا پایان تمرین سینهات انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی کدامند؟
احساس کشش در سینه بدون درد و حفظ تعادل روی توپ نشاندهنده انجام صحیح این حرکته.
برای پرس زیرسینه دمبل روی توپ ورزشی به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک جفت دمبل مناسب و توپ ورزشی نیاز داری.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.