فلای زیر بغل دمبل تک

روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید، دمبل رو با یک دست بگیرید و بالا نگه دارید. آرنج رو کمی خم کنید، دمبل رو به کنار پایین بیارید و بعد برگردید به حالت شروع.

این حرکت بیشتر روی عضلات سینه تمرکز داره و عضلات کمکی خاصی نداره. می‌تونید فرم سینه‌تون رو تقویت کنید.

این حرکت برای ورزشکاران متوسط مناسبه. برای مبتدی‌ها بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنند تا کنترل بیشتری روی فرم داشته باشند.

می‌تونید از دستگاه فلای یا فلای سیمکش استفاده کنید که کنترل بیشتری در دامنه حرکت به شما می‌ده.

سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار بهترین انتخاب برای تقویت و افزایش قدرت سینه‌هاست.

بیش از حد خم کردن آرنج یا پایین آوردن دمبل زیر سطح شانه از اشتباهات رایجه که باید ازشون اجتناب کنید.

دمبل رو تا حدی پایین بیارید که احساس راحتی کنید و آرنج رو کمی خم نگه دارید تا فشار بیهوده روی مفاصل نشه.

برخلاف حرکت پرس، فلای تمرکز بیشتری روی کشش عضله سینه دارد و به قدرت کمتر تکیه می‌کنه.

این حرکت به بهبود شکل‌دهی و تقویت عضلات سینه کمک می‌کنه و بالانس عضلانی رو تقویت می‌کنه.

به یک نیمکت و یک دمبل نیاز دارید. مطمئن بشید نیمکت محکمه و دمبل مناسب رو انتخاب کنید.

بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرین قسمت سینه انجام بدید تا عضلات‌تون آماده بشن.

باید در حین حرکت کشش عمیقی در عضلات سینه تجربه کنید و آرنج نباید بیش ‌از ‌حد به پایین بیاد.