بالانس رو به پایین

برای شروع، روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به‌طوری‌که کمرتان در بالاترین قسمت توپ باشد. دست‌ها را به زمین فشار دهید و پاها را به هوا بلند کنید. برای چند ثانیه تعادل حفظ کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

حرکت بالانس رو به پایین بیشتر روی عضلات سینه کار می‌کند و عضلات کمکی خاصی ندارد.

این حرکت برای سطح نیمه‌مبتدی طراحی شده است. اگر تازه‌کار هستید، با تمرینات پایه شروع کنید و کم‌کم به بالانس رو به پایین نزدیک شوید.

اگر به توپ بدنسازی دسترسی ندارید، می‌توانید با حرکات ساده‌تری مثل پوش‌آپ یا پلانک شروع کنید.

معمولاً 3 ست با 15 الی 30 ثانیه نگه داشتن توصیه می‌شود. بسته به توانایی خود، می‌توانید تعداد را افزایش دهید.

مطمئن شوید که توپ بدنسازی در حالت پایدار قرار دارد و کنترل کاملی روی بدن خود دارید. اگر احساس عدم تعادل دارید، از حرکت دست بکشید.

بالانس رو به پایین بیشتر روی تعادل و سینه تمرکز دارد، در حالی که حرکاتی مثل پلانک بیشتر به قدرت مرکزی می‌پردازند.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات سینه، به افزایش تعادل و تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند.

تنها به یک توپ بدنسازی احتیاج دارید.

این حرکت می‌تواند در هر زمانی از تمرین انجام شود، اما بهتر است بعد از گرم کردن و آماده‌سازی عضلات باشد.

اگر هنگام انجام حرکت، تعادل خود را حفظ می‌کنید و هیچ درد یا فشاری احساس نمی‌کنید، به درستی پیش می‌روید.