١_ شروع کنید قرقره‌های سیم کش را بالا برده و دسته‌های تکی را به آن وصل کنید و بین دستگاه سیم کش بایستید و هردو دسته را به دست بگیرید.
٢_ به آرامی دستانتان را به صورت دایره‌ای حرکت دهید و آن‌ها را تا جلو بدن و تا بالای سر خود بیاورید.
٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.