کراس اور سینه سیم کش ایستاده دست راست

برای انجام این حرکت، ابتدا قرقره‌های سیم کش را بالا برده و دسته‌ها را به آن وصل کنید. به آرامی دسته‌ها را پایین بیاورید و در جلوی بدن خود به هم نزدیک کنید و سینه را فشرده کنید.

این حرکت عمدتاً عضله سینه را تقویت می‌کند و عضلات شانه به عنوان عضلات کمکی عمل می‌کنند.

این حرکت به دلیل پیچیدگی و کنترل بیشتر، برای سطح متوسط مناسب است و مبتدی‌ها بهتر است تحت نظارت مربی انجام دهند.

می‌توانید از پرس سینه با دمبل یا دستگاه فلایر استفاده کنید که از نظر عملکرد عضلانی به کراس اور نزدیک است.

توصیه می‌شود ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید تا عضلات سینه به خوبی تحریک شوند.

اطمینان حاصل کنید که وزنه‌ها مناسب هستند و در هنگام اجرای حرکت پشتتان صاف باشد تا از آسیب جلوگیری شود.

هنگام انجام صحیح، در عضلات سینه‌تان کشش و انقباض را حس کرده و بدون درد یا فشار اضافی حرکت را اجرا می‌کنید.

این حرکت به تقویت و شکل‌دهی عضلات سینه کمک می‌کند و موجب افزایش قدرت و حجم عضلانی می‌شود.

این حرکت به دلیل استفاده از سیم کش، کنترل بیشتری بر روی عضلات ارائه می‌دهد و تمرکز بیشتر بر قسمت مرکزی عضلات سینه دارد.

فقط به دستگاه سیم کش و دسته‌های تکی نیاز دارید.

این حرکت را می‌توان در بخش اصلی تمرین سینه یا در پایان به عنوان تمرکز بیشتر بر روی عضلات سینه انجام داد.

یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه خیلی سنگین است که منجر به کاهش کنترل و فرم غلط می‌شود.