شکم کرانچ دست ها بالای سر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی زمین و خم کردن زانوهایتان شروع کنید.

2. 2

   ٢_ کف پاها صاف روی زمین،دستانتان را بالای سرتان بیاورید و آن‌ها را بکشید به طوری که کف دستانتان روی همدیگر باشند.

3. 3

   ٣_ در این حاکت بدنتان را از ناحیه شکم به جلو خم کنید و شانه‌هایتان را از زمین جدا کنید،دست ها و سرتان را مستقیم نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ در حال اجرای حرکت دستانتان را مستقیم نگه‌دارید و آن‌ها را به جلوی سرتان حرکت ندهید.

5. 5

   ٥_ در حال ادامه‌ی حرکت نفس خود را به بیرون بدهید و انقباض را حفظ کنید.

6. 6

   ٦_ سپس به سمت پایین و حالت شروع برگردید.

7. 7

   ٧_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول