پرس بالاسینه سیم کش تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی میز بالاسینه دراز بکشید به طووری که پشتتان به سیم کش باشد.

2. 2

   ٢_ دسته تک را با یک دست خود بگیرید،آن را تا قسمت بالاسینه خود بکشید به طوری که آرنجتان به زایه ٩٠ درجه خم شده باشد.

3. 3

   ٣_ در این حالت،به آرامی عمل پرس را انجام دهید و دستتان را به جلو دراز کنید تا در ناحیه سینه خود احساس تنش می‌کنید،و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول